ట్రెడ్‌మిల్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి

దశ1
మీరు ఉపయోగించబోయే మీ ట్రెడ్‌మిల్ గురించి తెలుసుకోండి.
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించే ముందు భద్రతా సూచనలు మరియు విద్యుత్ సమాచారం మరియు ఆపరేషన్ సూచనలను చదవడం చాలా ముఖ్యం.

దశ 2
ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి అడుగు పెట్టే ముందు సాగదీయండి.
☆ అన్ని కీళ్ల యొక్క క్రమంగా కదలిక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, అనగా కేవలం మణికట్టును తిప్పండి, చేతిని వంచి మీ భుజాలను తిప్పండి.ఇది శరీరం యొక్క సహజ సరళత (సైనోవియల్ ద్రవం) ఈ కీళ్ల వద్ద ఎముకల ఉపరితలాన్ని రక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది.
☆ సాగదీయడానికి ముందు శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కించండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం చుట్టూ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కండరాలను మరింత మృదువుగా చేస్తుంది.
☆ మీ కాళ్ళతో ప్రారంభించండి మరియు శరీరానికి పని చేయండి.
☆ ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి (20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు పని చేస్తుంది) మరియు సాధారణంగా 2 లేదా 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
☆ అది బాధించే వరకు సాగదీయవద్దు.ఏదైనా నొప్పి ఉంటే, తగ్గించుకోండి.
☆ బౌన్స్ చేయవద్దు.సాగదీయడం క్రమంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండాలి.
☆ స్ట్రెచ్ సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.

దశ 3
ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి వెళ్లండి, రెండు పట్టాలపై నిలబడి వ్యాయామం చేయడానికి స్టాండ్‌బై చేయండి.

దశ 4
సరైన రూపంతో నడవండి లేదా పరుగెత్తండి.
వ్యాయామం చేయడానికి సరైన రూపం మీకు సుఖంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది.

దశ 5
శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి.
మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి నీరు ఉత్తమ మార్గం.సోడాలు, ఐస్‌డ్ టీ, కాఫీ మరియు కెఫిన్ ఉన్న ఇతర పానీయాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

దశ 6
ప్రయోజనం పొందడానికి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయండి.
సాధారణంగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై ప్రతిరోజూ 45 నిమిషాలు మరియు వారానికి 300 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.మరియు ఇది మంచి అభిరుచి కావచ్చు.

దశ 7
మీ వ్యాయామం తర్వాత స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లను చేయండి.
కండరాలు బిగుసుకుపోకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాగదీయండి.ఫ్లెక్సిబిలిటీని కాపాడుకోవడానికి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు స్ట్రెచ్ చేయండి.